Hábitos que pueden estar aumentando tu ansiedad
Los problemas por exceso de ansiedad son un problema en toda la población, y se debe, entre otras cosas, porque hay una gran variedad de situaciones que pueden alimentar este tipo de malestar.
Estos son los principales hábitos, rutinas y costumbres que muchas personas reproducen a diario sin darse cuenta, y que favorecen a la aparición de niveles alto de ansiedad:
- Más de 2 o 3 tazas de café o bebidas energéticas al día es excesivo, ya que aceleran el ritmo cardíaco y disparan el estado de alerta cerebral.
- Consumir sustancias con potencial adictivo (ya sean legales o ilegales) va de la mano de presentar una mayor propensión a desarrollar problemas de ansiedad, son muchas las investigaciones y evidencias que hay al respecto.
- No tener un sueño de calidad; no dormir a cantidad de horas que mi cerebro y mi cuerpo en general necesitan (no menos de 7 horas en adultos).
- La luz azul de las pantallas (celular, TV, laptop) interrumpe la producción natural de melatonina, impidiendo un descanso reparador y dejando la mente hiperactiva.
- Una vida sedentaria potencia la ansiedad, la falta de actividad física evita que liberes tensión muscular y acumula energía que tu cuerpo podría utilizar para autorregularse.
- Tener la idea errónea que puedes controlar todo, los pensamientos perfeccionistas o catastróficos te mantiene en un estado de preocupación innecesaria constante.
- Alimentación desordenada y desbalanceada; los bajones de azúcar en la sangre pueden provocar temblores, irritabilidad y síntomas muy similares a una crisis de ansiedad.
- Pensar que puedo controlarlo todo, querer dominar cada detalle causa frustración y alerta constante.
- Guardarse lo que se siente, no expresar emociones crea una presión interna que se vuelve ansiedad.
- El no interactuar con los demás, ya que el aislamiento social favorece la aparición de síntomas de tipo depresivo, y la depresión se solapa muchas veces con la ansiedad.
- El uso excesivo de redes sociales ya sea para ver nuestras propias publicaciones o buscando likes o leer comentarios; esta necesidad constante de validación puede tener consecuencias negativas, como por ejemplo el aumento de los índices de depresión, ansiedad y malestar psicológico (hay estudios al respecto).
Si te resulta difícil controlar estos factores desencadenantes por tu cuenta, recuerda que siempre puedes contar con ayuda profesional psicólogo para saber cómo actuar y poder tomar el control de tu salud mental.
