Regresar

Como puedo estimular el buen funcionamiento de mi sistema inmunológico

  1. Realiza ejercicio de forma regular
  • Mejora la circulación y ayuda a que las células del sistema inmune se desplacen con más eficiencia.
  • Realiza actividad moderada, de acuerdo con tu edad (caminar, nadar, manejar bicicleta) entre 30 y 45 minutos al día.

  1. Duerme las horas que tu cuerpo necesita
  • Dormir un promedio de 8 horas al día, eso permite al cuerpo que se regenere y mantener el sistema inmune fuerte.

  1. Evita el estrés o en todo caso manéjalo
  • El estrés crónico/continuo eleva el cortisol, que debilita la respuesta inmunitaria.
  • Algunas técnicas útiles para reducir el estrés son la meditación, la respiración profunda, el yoga, tener contacto con la naturaleza.

  1. Hidrátate continuamente con agua
  • El agua es la clave para mantener las mucosas (como las del sistema respiratorio) en buen estado.
  • El agua facilita el transporte de nutrientes y defensas.

  1. Evita consumir sustancias dañinas
  • Hay que reducir, o en todo caso si se puede evitar, el consumo de alcohol, tabaco y otras drogas, ya que debilitan directamente el sistema inmune.

  1. Ten una alimentación equilibrada
  • Frutas y verduras
  • Ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes; como la vitamina C (cítricos, pimientos), A (zanahorias, espinacas) y E (almendras, semillas).
  • Proteínas
  • Ayudan a producir anticuerpos (carnes magras, legumbres, huevos).
  • Probióticos
  • Alimentos fermentados como yogur, kéfir, chucrut y kimchi fortalecen la microbiota intestinal.
  • Evitar ultraprocesados
  • Reducir azúcar, grasas trans y alimentos con aditivos artificiales.
  • Exponte al sol, siempre con protección
  • La exposición al sol ayuda a que nuestro organismo produzca vitamina D de forma natural, lo que es esencial para el sistema inmunológico.
  • Con unos 20 minutos en promedio al día en brazos y rostro, estarás bien.

  1. Ten una adecuada higiene
  • Mantener una higiene adecuada previene infecciones, así como enfermedades diversas.

  1. De acuerdo con la edad, hay que tener las vacunas al día
  • Esto ayuda al cuerpo para que se defienda de enfermedades específicas.