Como retomar rutinas sin generar ansiedad en casa

Para retomar las rutinas sin ansiedad tienes que hacerlo progresivamente ya tu ritmo, poniéndote metas pequeñas y que se puedan alcanzar para que no te frustres.

Te comentare algunas estrategias que puedes seguir para retomar la rutina:

1. Empieza poco a poco:
   
   

• No intentes cambiar todo de golpe, te puedes frustrar si no resulta como lo esperabas.
• Intenta con una o dos actividades nuevas a diario (leer 10 minutos, hacer el desayuno temprano, no irme a dormir tan tarde en la noche, etc.).
  
  

2. Crea tu espacio Seguro:
   
   

• Dedica un rincón de tu casa a la tranquilidad y paz.
• ahí no pensaras en tus estudios o tareas o trabajo, ahí realizarás actividades que te relajan y dan alegría (escuchar música suave, pintar, mirar el paisaje, etc.).
  
  

3. Mueve tu cuerpo, libéralo del estrés/tensión:
   
   

• El ejercicio libera endorfinas, y eso te hace sentir de manera natural “alegre/tranquilo”.
• Empieza de a pocos, puede ser con caminatas cortas, baile en casa, alguna actividad física que disfrutes para reducir el estrés.
  
  

4. Practica la respiración:
   
   

• La técnica nos indica que jau que inhalar por 4 segundos, luego hay que retener por 7 segundos el aire, y finalmente exhalar todo el aire en 8 segundos; todo hay que hacerlo “lento pero profundo”, para que puedas calmarte cuando sientas ansiedad.
  
  

5. Establece horarios
   regulares, pero no rígidos en su totalidad:

• Intenta mantener horarios para dormir y también para comer en el día, ya que nos ayuda a darle estabilidad al cuerpo y la mente.
  
  

6. Sé amable y cariñoso contigo mismo:
   
   

• Es normal sentirse abrumado a cualquier edad, aunque los problemas/dificultades varíen con el paso del tiempo y los años.
• Aprende a reconocer que es una etapa en tu vida, sin que eso signifique que toda tu vida se “un problema”.
• Valida tus emociones, eres humano y puede sentir pena o preocupación en ocasiones; eso no te hace “débil”.
  
  

7. Concéntrate en lo positivo de tu vida, no solo en lo que no sale como esperas:
   
   

• Busca las pequeñas cosas buenas que la vida te ha dado y te da.
• Evita ser negativo o quejarte constantemente de todo, receurda que dificutades las tenemos todos.
  
  

8. Trata de realizar tareas todos los días:
   
   

• Ordenar tu armario, remodelar/arreglar la cocina, revisar tus correos…todo esto da una sensación de control sobre la propia vida.
  
  

9. Cuida tu cuerpo desde adentro hacia afuera:
   
   

• Duerme lo suficiente (minio 8 horas).
• Aliméntate bien, come sano, no te “saltes” las comidas.
• Limita el consumo de alcohol, no fumes ni vapees, y no uses drogas.
• Te un adecuado aseo diario.
  
  

10. Escucha música relajante y/o práctica algún hobby:
    
    

• Procura que la música sea tranquila, pueden ser sonidos de la naturaleza para generarte paz.
• Encuentra una actividad que te apasione o guste mucho (dibujar, leer, armar rompecabezas, bailar, hacer postres etc.), todo esto ayuda a contrarrestar la ansiedad.
  
  

11. Exprésate con libertad, sin vergüenza al “qué dirán de mi”:
    
    

• Comparte tus sentimientos y emociones con amigos, familiares, personas que para ti sean de confianza.
• Recuerda que siempre puedes buscar apoyo profesional de un psicólogo si es necesario.