Vacaciones en casa: señales emocionales a las que si debemos prestar atención

Señales emocionales y mentales

• Irritabilidad y cambios de humor: Reacciones exageradas a cosas pequeñas o pasar de la tristeza a la apatía sin motivo claro.
• Ansiedad: Preocupación excesiva por detalles, o sensación de que algo malo va a pasar.
• Tristeza o apatía: Sentir que «no vale la pena», desmotivación o no disfrutar de actividades que antes te gustaban.
• Sensación de «perder el tiempo»: Sentir que no estás haciendo lo suficiente o que estás malgastando el descanso.
• Pensamientos repetitivos: Rumiar sobre problemas laborales o personales sin poder desconectar.

Señales físicas (psicosomáticas)

• Insomnio o exceso de sueño: Dificultad para conciliar el sueño o despertarse frecuentemente, o dormir demasiado.
• Agotamiento: Sentirse cansado incluso sin haber hecho mucho esfuerzo físico.
• Tensión: Dolores de cabeza, de cuello, hombros o estómago, o tensión muscular.

Comportamientos para observar

• Evitación: Saltarse planes o evitar interacciones sociales.
• Exceso de consumo: Comer o beber en exceso como mecanismo de afrontamiento.
• Procrastinación: Posponer tareas necesarias, aumentando el estrés.

Qué hacer ante estas señales

• Permítete no ser productivo: El descanso también es cuidarse; no tienes que «aprovechar» cada minuto.
• Desconecta digitalmente: Reduce el uso de redes sociales y notificaciones laborales para desconectar de verdad.
• Crea momentos de calma: Incorpora meditación, yoga, o simplemente silencio para procesar tus emociones.
• Conecta contigo mismo: Usa este tiempo para observar tus emociones sin juzgar, reconociendo tus luces y sombras.
• Busca apoyo: Si las señales son persistentes, considera hablar con un profesional.